Изтласкването на щанга от лег с тесен хват е основно упражнение за покачване на мускулната маса на трицепсите. Изпълнява се на лежанка или пейка при хоризонтален лег. Натоварва и трите мускулни глави на трицепса. Ширината на хвата е максимално близка до тази на раменете. Старайте се да изпълнявате упражнението правилно, в противен случай ще натоварвате други мускули(например гърдите), а не трицепсите.
Техника на изпълнение
- Легнете на лежанката и хванете лоста с раменен или малко по-тесен хват.
- Спускайте тежестта бавно към долната част на гърдите , без да отдалечавате лактите от двете страни на тялото.
- След като лостът докосне гърдите Ви , изтласкайте щангата обратно нагоре.
Забележка: Дръжте лактите плътно до тялото