Всеки човек, който се занимава с фитнес би искал да покачва мускулна маса и едновременно да "изгаря" мазнини. Повечето от трениращите мъже обикновено желаят да намалят обиколката на талията си и същевременно да увеличат размера на ръцете си. Но за съжаление това се постига много трудно.
Покачването на мускулна маса се нарича анаболизъм. А "изгарянето" на мазнини; е точно обратното, т.е. катаболизъм. Тези две състояния са напълно различни. С други думи, вашият организъм може да бъде или в състояние на анаболизъм, или на катаболизъм. Или вие "изгаряте мазнини", или покачвате мускулна маса.
Ще ви предложа един вариант, при който няма да покачвате драстично мускулна маса, нито ще "изгаряте мазнини", но за сметка на това двата процеса ще вървят ръка за ръка. Сега ще ви представя една тренировъчна програма с помоща, на която можете да постигнете целта си. Освен тренировъчна програма трябва да спазвате и правилен хранителен режим.
Тренировка
- първи ден - гърди, кардио, корем
- втори ден - гръб, трапец, кардио, корем
- трети ден - почивка
- четвърти ден - крака, кардио, корем
- пети ден - рамене, трапец, кардио, корем
- шести ден - трицепс-бицепс, предмишница, кардио, корем
- седми ден - почивка
- Изтласкване на щанга от полулег - 4 серии по 15/12/10/8 повторения
- Изтласкване на щанга от лег - 4 серии по 12/10/8/8 повторения
- Кофички - 4 серии до отказ
- Флайс от полулег - 4 серии по 10 повторенияповторения
- Велоергометър - 20 минути
- Повдигане на краката от вис - 5 серии до отказ